Как не растолстеть на работе.

Новости
Большинство из нас свое рабочее время проводят сидя за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти. И это неудивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.

Скрытые факторы

Набрать лишние ки­лограммы помогает не только отсутствие физи­ческой активности. Есть несколько так называе­мых скрытых факторов, о которых мы даже не по­дозреваем. Например, ис­кусственное освещение и мер­цающий монитор компьютера тор­мозят выработку серотонина, отвечающе­го за передачу импульсов мозга. В резуль­тате возникают головные боли, депрессии, бессонница и... повышенный аппетит. Ор­ганизм находится в постоянном стрессе, и на помощь ему приходит активное выра­батывание другого гормона - кортизола, при котором происходит потеря мышеч­ной массы и появляется лишний «жирок».

Второй скрытый фактор - недостаток йода. Очень часто в замедленном обме­не веществ и лишних килограммах ви­новат именно он. Не лишним будет сде­лать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы

Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограм­мов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.

В течение рабочего дня старайтесь каждые три часа есть объем пищи, который поместится в стакан. Причем не углеводы (бу­лочки и печенье), а ово­щи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со смета­ной. Пейте зеленый чай без сахара. Здоровый перекус - это орешки (только не соленые!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно им­бирь и молотый чили, улуч­шают обмен веществ. Сидячая работа может вы­звать проблемы с кишечником (запо­ры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный днев­ной рацион (2000-2500 ка­лорий) распределяется так: завтрак - 25% от общего числа калорий, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25% (причем ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).

Ускоряем обмен веществ

На работе. Ищите любую возмож­ность для расхода энергии: вместо теле­фонного звонка пройдитесь по коридо­ру, в обед прогуляйтесь по парку, ходи­те пешком по лестнице. Выполняйте не­сложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром распо­ложении духа. Улыбка не только рас­полагают к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.

Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела сме­шайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотри­те смесь по всему телу. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и ускорит обмен ве­ществ.

Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с мор­ской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохра­нить кожу гладкой на долгие годы.

 


Смотрите так же: